Wat te doen als u rugpijn heeft tijdens de zwangerschap?

De kans is groot dat u tijdens de zwangerschap rugklachten krijgt, vooral in de onderrug. Ondanks het feit dat rugklachten een normaal onderdeel van de zwangerschap zijn, is het buitengewoon onhandig en moeilijk om mee om te gaan. De reden is te wijten aan een toename van het buikgewicht en een verschuiving in lichaamshouding. Je begint je schouders naar achteren te trekken en loopt met een holle rug. Je rugspieren komen hierdoor onder veel spanning te staan.

Uw ligamenten rondom uw bekken ontspannen en worden flexibeler naarmate uw hormoonspiegels fluctueren. Dit is nodig om de weg vrij te maken voor de bevalling van uw baby. Dit heeft echter tot gevolg dat uw bekken instabiel wordt, wat rugklachten veroorzaakt. Dit is natuurlijk de bekende bekkeninstabiliteit.

Het hormoon ‘progesteron’ veroorzaakt lage rugklachten in het begin van de zwangerschap.

Gelukkig kun je deze vervelende rugpijn tijdens de zwangerschap in je eentje beheersen of zelfs voorkomen! We geven je wat advies over hoe om te gaan met rugklachten tijdens de zwangerschap.

Rugbelastende activiteiten

Dagelijkse taken zoals bukken, dingen van de grond oprapen, sokken en schoenen aantrekken, de vaatwasser in- en uitladen, zitten en opstaan, langdurig in dezelfde houding zitten en in en uit bed stappen kunnen allemaal uw rug extra belasten.

De bovengenoemde gedragingen zijn niet inherent gevaarlijk, zolang ze maar correct worden uitgevoerd. De meest voorkomende fout, en ook de meest vermoeiende, is dat mensen vaak van achteren werken. U kunt bijvoorbeeld iets van de grond oppakken zonder uw knieën te buigen. Dit kan leiden tot vervelend ongemak in de middenrug tijdens de zwangerschap, evenals lage en hoge rugpijn. Fundamenteel werken vanuit je rug zal uiteindelijk leiden tot rugpijn, zowel tijdens als na je zwangerschap.

Wat verlicht rugklachten tijdens de zwangerschap?

We bieden drie suggesties om u te helpen omgaan met rugklachten tijdens de zwangerschap:
Neem een ​​warm bad.
Een warm bad kan rugklachten verminderen, net als een warmwaterkruik.
Een massage krijgen.
Als je rugpijn hebt, is een goede massage heilzaam. Het biedt niet alleen comfort, maar het is ook rustgevend voor het lichaam en de psyche. Daar moet je een tijdje plezier van hebben!
Doe een buikband om.
Veel zwangere vrouwen merken dat het dragen van een buikband hun rugklachten verlicht. Zwangere vrouwen hebben vaak lage rugpijn, maar ook buikpijn en bekkenpijn. Zwangerschapsondersteunende broeken of panty’s kunnen ook nuttig zijn. U kunt hierbij terecht bij uw verloskundige.

Rugpijn voorkomen tijdens de zwangerschap

Natuurlijk heeft het de voorkeur om rugpijn tijdens de zwangerschap te vermijden. We hebben ook enkele suggesties voor u. Deze suggesties zijn ook van toepassing na levering. Je bent dan in beslag genomen door de baby en het is gemakkelijk uit het oog te verliezen dat je ook voor jezelf moet zorgen.

Houding

Het eerste advies dat we hebben, is om op je houding te letten. Houd uw houding in gedachten terwijl u zit, staat en beweegt. Als je nek en rug in een rechte lijn staan, heb je een goede houding. Vermijd ook dat u een holle rug trekt en houd uw knieën uit het slot.

Slaap op je linkerzij.

Slaap je graag op je zij? Door vervolgens een kussen tussen uw benen te leggen, kunt u tijdens de zwangerschap lage rugpijn helpen verminderen. Als gevolg hiervan is je ruggengraat recht en als je al rugklachten hebt, zorgt het voor pijnverlichting. Ook als je overdag gaat liggen om uit te rusten, is dit de ideale rusthouding voor je rug tijdens de zwangerschap om rugpijn te voorkomen.

kom uit je bed

Op de juiste manier uit bed komen helpt rugklachten tijdens de zwangerschap te voorkomen. Rol eerst op je zij, buig dan je knieën en gebruik je armen om je borst op te tillen. Sta rustig op na een tijdje met je benen over de rand te bungelen.

Zorg voor veel lichaamsbeweging.

Het voorkomen van rugklachten tijdens de zwangerschap kan worden bereikt door regelmatige lichaamsbeweging. Je hoeft niet meteen een marathon te lopen, maar frequente wandelingen, yoga of een paar baantjes in het zwembad kunnen je lichaam sterk en buigzaam houden. Dit advies geldt zowel tijdens als na de zwangerschap.

Trek comfortabele schoenen aan.

Draag te allen tijde mooie, duurzame en comfortabele schoenen. Liefst zonder of met een hakje. Draag geen hoge hakken; ze zijn slecht voor je rug. Bewaar je mooie hoge stiletto’s tot na de bevalling.

Probeer geen grote dingen op te tillen.

Tillen veroorzaakt rugklachten bij de meeste mensen, ongeacht of ze zwanger zijn of niet. Dit komt doordat we regelmatig verkeerd tillen. Buig altijd uw knieën terwijl u een voorwerp optilt en houd uw rug recht. Draag niets te zwaar; laat het maar aan de aanstaande vader over.

Bron artikel over rugpijn zwangerschap is het bedrijf Cryless. Cryless heeft oplossingen voor zwangerschap, baby´s, vaders en moeders

More news articles